Programa de Reducció de l’Estrès Basat en Mindfulness (MBSR) | Cercle MindFulness

Programa de Reducció de l’Estrès Basat en Mindfulness (MBSR)

(Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

El Programa de Reducció de l’Estrès Basat en Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) va ser desenvolupat l’any 1979 pel Dr. Jon Kabat-Zinn al Centre Mèdic de la Universitat de Massachusetts per a poblacions amb una àmplia gamma de problemes físics i mentals. Des d’aleshores ha estat abastament estudiat i s’ha expandit amb efectes molt positius a d’altres àmbits a més de l’hospitalari, com ara empreses, universitats, escoles, presons i organismes governamentals.

Es tracta d’un programa educatiu, experiencial i participatiu que s’imparteix en grup. En cap cas no és una teràpia. Es basa en un entrenament relativament intensiu en meditació mindfulness per ensenyar les persones a cuidar-se millor i viure d’una manera més plena i saludable. 

S’utilitzen tècniques meditatives procedents del budisme en un format secular i es presenten d’una manera accessible. L’objectiu és que els participants siguin capaços de traslladar a la vida diària l’aprenentatge que sorgeix d’aquestes pràctiques i puguin utilitzar les seves pròpies habilitats i recursos interns per respondre més eficaçment a l’estrès, el dolor, la malaltia i als reptes i demandes de la vida diària. 

El focus de la pràctica de mindfulness o atenció plena és aprendre a ser conscients del que succeeix moment a moment en el nostre cos i en la nostra ment (sensacions físiques, pensaments i emocions) i al nostre voltant, amb una actitud de curiositat, obertura i acceptació. 

Les sessions i la pràctica a casa ens ajuden a desenvolupar aquesta habilitat d’estar presents i ser conscients de les nostres experiències moment a moment. És una forma de tornar a nosaltres mateixos i començar a gaudir la vida d’una manera més intensa i amb més plenitud. Tanmateix, implica també portar atenció plena a tot el que està present, fins i tot quan es tracta de quelcom desagradable o difícil. Mirar cap als problemes i les dificultats, en lloc de girar-se i evitar-los, és una part important de l’aprenentatge. Durant aquest curs s’aprenen estratègies per afrontar experiències difícils amb acceptació, amabilitat i sense jutjar, per ser capaços de respondre d’una manera més hàbil a les situacions en lloc de reaccionar-hi automàticament.

 

La majoria de persones que han completat el programa obtenen beneficis duradors tant físics com psicològics que inclouen:

  • Facilitat per relaxar-se
  • Més energia i entusiasme per la vida
  • Major confiança en un mateix
  • Major habilitat per afrontar de manera més eficaç situacions estressants, tant a curt com a llarg termini

 


Per a qui és el curs?

El programa pot beneficiar tant persones que pateixen d’algun problema de salut com persones que volen millorar el seu benestar. Tots tenim moments en les nostres vides en els quals experimentem dificultats i estrès. La dificultat o la malaltia potser no canviaran, però podem canviar la manera com ens hi relacionem i com les afrontem. Desenvolupar una major consciència pot ajudar-nos a abordar les nostres experiències d’una manera diferent, gaudint més de les coses agradables i gestionant d’una manera més eficaç els reptes. Ens pot fer veure com sovint ens perdem moments de les nostres vides perquè no hi som presents i com les nostres reaccions habituals i automàtiques als esdeveniments solen afegir capes de dificultat damunt del problema original.

Per tant, el curs està potencialment obert a qualsevol persona que vulgui mirar profundament cap a ella mateixa i estigui preparada per fer-ho. També hi ha persones que hi assisteixen per adquirir habilitats per afrontar determinats problemes de salut, com ara: cardiopatia, dolor crònic, hipertensió, mal de cap, ansietat, depressió, alteració del son, fatiga, trastorns de la pell, càncer i altres malalties de llarga durada.

Estructura i metodologia

Sessió informativa

Una sessió orientativa en grup abans de l’inici del programa (obligatòria i gratuïta). És una oportunitat per:

  • Conèixer el programa en detall i valorar si és adequat per a un mateix.
  • Conèixer les professores.
  • Experimentar, de primera mà, pràctiques de mindfulness similars a les que s’aprenen durant el programa.

Sessions setmanals

Una sessió setmanal de 2,5 hores durant vuit setmanes consecutives.

Dia de pràctica intensiva

Un dia de pràctica intensiva guiada i en silenci, entre les sessions 6 i 7. La intenció d’aquesta sessió és ajudar als participants a establir l’ús de mindfulness en diferents situacions de les seves vides i preparar-los a utilitzar-lo més enllà de la finalització del programa. 

Pràctiques de Mindfulness

  • Pràctiques Formals: exploració corporal, moviment conscient, meditació caminant i meditació asseguts.
  • Pràctiques In​formals: exercicis en la vida quotidiana, com per exemple realitzar activitats rutinàries (menjar, dutxar-se, caminar...) amb atenció plena.
  • Assignació de pràctiques diàries per fer a casa, que inclouen uns 45 minuts de pràctica formal i 5-15 minuts de pràctica informal, durant tot el curs.

Debats

Debats per compartir l’experiència de la pràctica, que inclouen una exploració tant del les dificultats que sorgeixen com del desenvolupament i integració d’habilitats d’autoregulació basades en mindfulness. Enfocats a incrementar la consciència en la vida diària. 

Materials

Àudios amb les pràctiques guiades, pla d’entrenament diari i contingut teòric.

 

Per treure profit d’aquest programa cal assistir a totes les sessions i practicar a casa diàriament, cosa que requereix esforç, motivació i disciplina.