Programes de Mindfulness per a persones amb TDAH | Cercle MindFulness

Programes de Mindfulness per a persones amb TDAH

Programes psicoeducatius, experiencials i participatius que s’imparteixen en grup reduït (no són teràpia). Es basen en els programes MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), que han estat adaptats per a persones amb  Trastorn per Dèficit d'Atenció amb o sense Hiperactivitat (TDAH). Les modificacions més significatives són la reducció de la durada de les pràctiques formals i la inclusió d’un component psicoeducatiu sobre el TDAH.

La pràctica de mindfulness consisteix en prestar atenció al moment present sense jutjar: observem què succeeix dins nostre i al nostre voltant amb curiositat, obertura i acceptació.

El mindfulness et permet reconèixer els teus pensaments, emocions, sensacions corporals i impulsos moment a moment, i adonar-te dels canvis del focus d’atenció. Aquesta major consciència t’ajuda a detectar quan el TDAH incideix en la teva vida, a relacionar-te amb ell i a gestionar-lo d’una manera més amable i eficaç.

Viure amb TDAH pot convertir-se en un repte

Si tens TDAH és fàcil que et perdis en el que estàs fent i que la teva ment es dispersi cap a aspectes poc rellevants. És possible que no puguis mantenir l’atenció de manera satisfactòria i no planifiquis les teves tasques, o perdis molt de temps fent quelcom diferent del que tenies previst fer. És possible que la gestió del temps et suposi un problema. Sovint pot resultar-te difícil començar una tasca i, quan ho aconsegueixes, la deixes inacabada. Perdre o oblidar objectes és probablement quelcom habitual. També et pot costar gestionar les teves emocions, pot ser que actuïs impulsivament o que et moguis només per allò que et motiva en aquell precís moment.

La hiperactivitat i les dificultats per regular l’atenció i les emocions poden conduir a estats d’estrès, ansietat i depressió; a frustració i baixa autoestima o a problemes en les relacions amb els altres.

La plena consciència ens allibera de la falta d’atenció i de la dispersió mental i ens permet viure plenament cada minut.
Thich Nhat Hanh

Com et pot ajudar el mindfulness?

El mindfulness té el potencial d’actuar tant al nivell dels símptomes primaris com al nivell de les seves conseqüències. Aquests cursos són una invitació a emprendre un viatge d’autodescobriment i desenvolupament dels teus propis recursos interns. Aprendràs formes amables, sense judicis i eficaces per afrontar les dificultats.

Amb el mindfulness aprendràs a:

  • Entrenar l’atenció.
  • Parar i observar abans d’actuar, per ser capaç de respondre en lloc de reaccionar als esdeveniments.  
  • Regular les emocions
  • Comunicar-te d’una manera més conscient i empàtica.
  • Viure amb més plenitud.

 


Metodologia

Pràctiques de Mindfulness

  • Exploració corporal, moviment conscient, meditació asseguts, meditació caminant i exercicis en la vida quotidiana.  
  • Assignació de pràctiques diàries per fer a casa. 

Debats

Debats per compartir l’experiència de la pràctica, que inclouen una exploració tant del les dificultats que sorgeixen com del desenvolupament i integració d’habilitats d’autoregulació basades en mindfulness. 

Tutorització 

Tutorització contínua durant tot el procés.

Materials:

Àudios amb les pràctiques guiades, pla d’entrenament diari i contingut teòric.

Per treure profit d’aquest programa cal assistir a totes les sessions i practicar a casa diàriament, cosa que requereix esforç, motivació i disciplina.