Mindfulness | Cercle MindFulness

Mindfulness

Què és mindfulness o atenció plena?

El mindfulness és la consciència que sorgeix quan prestem atenció de forma intencionada, al moment present, sense jutjar.
Jon Kabat-Zinn

 

Significa desenvolupar l’habilitat de prestar atenció a la nostra experiència moment a moment d’una forma particular: amb intenció, curiositat, obertura, acceptació i una actitud amable envers nosaltres mateixos i la nostra experiència, permetent que les coses siguin com són i suspenent el judici i l’autocrítica.

Practicant mindfulness esdevenim més conscients de:

  • El que està succeint en la nostra ment (pensaments i emocions), en el nostre cos (sensacions) i al voltant nostre.
  • Com pensaments, emocions i sensacions estan interrelacionats.
  • Com la nostra atenció sembla ser constantment “segrestada” pels nostres pensaments, ja sigui relacionats amb el passat (records, històries, comparacions, associacions...), o amb el futur (planificacions, preocupacions...).
  • Quan la nostra ment es queda atrapada en patrons de pensament que ens perjudiquen.
  • La tendència de la ment a jutjar la nostra experiència (m’agrada / no m’agrada) i a nosaltres mateixos, i a voler canviar o controlar les coses perquè siguin del nostre grat. 

Aquesta consciència és la que ens permet parar i redirigir l’atenció a la nostra experiència del moment present una vegada i una altra.

Mindfulness

NO és apartar-se de la realitat
NO és deixar la ment en blanc
NO és suprimir pensaments o emocions desagradables
NO és una tècnica de relaxació
NO és forçar el pensament positiu
NO és espiritualitat
NO és una teràpia
NO és un remei ràpid

 

Mindfulness

ÉS una manera de ser que podem continuar explorant durant tota la vida. 

La consciència plena pot succeir espontàniament: estem especialment atents quan caminem sobre pedres relliscoses. Tots podem adoptar aquest estat mental durant un breu període de temps. Tots tenim una habilitat inherent per prestar atenció plena. Però és difícil mantenir-la consistentment en la nostra vida i és per això que hem d’entrenar-la: això és el que fem en els programes basats en mindfulness. 

Tot i estar basat en la meditació budista, el mindfulness pot ser après i practicat per qualsevol persona, independentment de la seva religió o cultura. Els programes basats en mindfulness integren antigues pràctiques meditatives budistes amb l’actual coneixement psicològic, i s’imparteixen d’una manera completament secular.

Com em pot ajudar el mindfulness?

El mindfulness consisteix simplement en prestar atenció al moment present. És una manera de tornar a nosaltres mateixos i viure les nostres vides amb més plenitud. 

El mindfulness ens ajuda a tenir una experiència més directa de les nostres vides mentre les vivim. Això ens permet gaudir més de les coses senzilles, com ara un moment compartit amb un fill o amb la parella.

En ser un tipus d’atenció afectuosa envers nosaltres mateixos i la nostra experiència, ens ajuda a deixar anar els judicis i ser amables i comprensius amb nosaltres mateixos i amb els altres. 

Practicant mindfulness esdevenim més conscients dels nostres pensaments, emocions i sensacions corporals, i això fa que siguem més capaços de gestionar-los, en lloc de permetre que ens superin. Descobrim com viure en el moment present en lloc de rumiar sobre el passat o preocupar-nos sobre el futur, i aprenem a regular les nostres emocions i millorar les relacions interpersonals, guanyant confiança en nosaltres mateixos.

El mindfulness ens ajuda a observar les situacions amb una perspectiva més àmplia. Incrementa l’habilitat de veure les coses amb més claredat, tal com són, sense judicis. Això ens permet prendre decisions més sàvies sobre la nostra salut i la vida en general. Canvia la nostra relació amb el dolor i les dificultats. 

Un entrenament en mindfulness és un entrenament en atenció. Facilita tant focalitzar com expandir l’atenció mentre esdevenim conscients de nosaltres mateixos i del món que ens envolta. Estimula la nostra atenció i concentració de manera que puguem ser més conscients de la nostra experiència durant més temps. Això significa que tenim més opcions a l’hora d’afrontar el proper moment, cosa que redueix el nostre estrès i patiment. Molts de nosaltres estem atrapats en reaccions automàtiques la major part del temps. Practicant mindfulness podem començar a reconèixer els nostres patrons de reactivitat i desenvolupar maneres més conscients i hàbils de respondre a les situacions en lloc de reaccionar-hi automàticament. Així doncs, el mindfulness incrementa la capacitat per afrontar millor situacions estressants, tant a curt com a llarg termini.

Nombroses investigacions científiques han demostrat l’eficàcia del programa de mindfulness MBSR per prevenir i reduir símptomes físics i psicològics en pacients amb ansietat, asma, càncer, dolor crònic, diabetis, fibromiàlgia, trastorns gastrointestinals, cardiopatia, VIH, sufocació, hipertensió, depressió, alteracions del son, trastorns causats per l’estrès.